Schrijf je in en ontvang gratis 2 producten naar keuze!

Tips om op gewicht te blijven

Tips om in balans te komen én te blijven

  • Drink minimaal 1,5 liter water, naast andere dranken.
  • Eet onbewerkt, zo natuurlijk mogelijk voedsel.
  • Breng variatie in je voeding.
  • Neem voldoende ontspanning, ook overdag.
  • Probeer innerlijke rust te vinden, door de dingen te doen die je wilt doen.
  • Geniet dagelijks van frisse lucht, ga de natuur in.
  • Beweeg elke dag. Fiets, loop, sport! Kies iets wat je leuk vindt.
  • Lach. Ook om jezelf!

Tips tegen een hongergevoel

  • Ga wandelen of fietsen.
  • Drink een groot glas water.
  • Bel die persoon, die je al een tijdje wilde bellen, maar waar je geen tijd voor had.
  • Schrijf in je (eet)dagboek.
  • Geef je huisdier wat extra aandacht.
  • Praat met de kinderen of loop even bij de buurvrouw langs.
  • Voor vrouwen: doe lipstick op of lak je nagels. Dan wil je niet eten, want dat verpest je make-up
  • Ga rustig zitten en drink een kopje kruidenthee.
  • Lees je favoriete tijdschrift of pak de krant.
  • Zoek contact met je coach.

Maak elke week een ander verrassend gerecht

Koop elk weekend iets speciaals. Een exotisch stuk fruit of groenten die je nog nooit heb geprobeerd. Laat je inspireren door het aanbod. Maak bijvoorbeeld een zelfgemaakte salsa van kleine stukjes gesneden tomaat, uien en groene paprika met fijn gesnipperd chilipeper of tabascosaus. Dit is een vetarme saus voor bij vlees of rauwkost. De salsa kun je van tevoren klaar maken en bewaren in een gesloten doos in de koelkast.

10 tips om eetbuien te voorkomen

Wat zijn eetbuien

Eetbuien zijn, zoals de naam al zegt, momenten waarbij je veel te veel eet in één keer. Je kan geen maat houden en daarom heb je moeite om een dieet vol te houden. Één eetbui kan een week diëten teniet doen (althans zo lijkt het).

Eetbuien kun je doorbreken! Hier volgen wat tips:

Je krijgt geen eetbui, omdat je honger hebt.

Het is een behoefte van het lichaam, vooral aan koolhydraten. Er vindt geen verzadiging plaats, waardoor je de trek blijft houden. Soms wordt deze trek veroorzaakt door een dieet, waarbij je geen of nauwelijks koolhydraten mag eten. Na enkele dagen is de behoefte hieraan zo groot dat je jezelf niet meer kan beheersen. Het is een reactie van het lichaam op een verslaving.

In dat geval moet je erg sterk zijn en niet toegeven. Na een aantal dagen neemt de behoefte aan koolhydraten af en ga je jezelf steeds beter voelen.

Verleidingen van buitenaf

Overal waar je bent liggen verleidingen op de loer. Reclame op de televisie, snoep op strategische plekken in de supermarkt of tankstation etc. Deze verleidingen zijn te weerstaan. Zie je een commercial over een lekkernij op tv, zap deze dan weg of pak een gezond alternatief. Als je jezelf aanleert om te snoepen op bepaalde momenten of vaste plekken, is het heel moeilijk om dit patroon weer te doorbreken.

Weersta verleidingen

Voel je een eetbui opkomen? Doe er dan alles aan om deze te weerstaan. Ga zo ver mogelijk van eten vandaan. Ga sporten of wandelen of zoek een andere afleiding. Hou je vol, dan wordt de behoefte vanzelf minder. Natuurlijk zal je trots op jezelf zijn en je een volgende keer sterker voelen.

10 tips om (vr)eetbuien te voorkomen

  1. Meer eiwitten en vezels toevoegen aan je eten, deze stabiliseren je bloedsuikerniveau en stillen je honger.
  2. Vermijd kunstmatige zoetstoffen maar gebruik de natuurlijke zoetstof Stevia als alternatief. Eet en drink geen Light-producten!
  3. Eet meer (zoete) groenten. Vooral wortelen, rode bieten en rode paprika’s hebben een zoetige smaak, terwijl ze veel vezels en complexe koolhydraten bevatten.
  4. Gebruik kokosolie! Bevat veel eiwitten en gezonde vetten en zorgt voor een vol(daan) gevoel.
  5. Eet fruit met mate en bij voorkeur in de ochtend. Fruit is gezond maar bevat ook veel fruitsuikers die van invloed zijn op je bloedsuikerspiegel.
  6. Combineer fruit met goede vetten (Omega-3’s, kokosolie….) zodat de fuitsuikers langzamer in je bloed komen.
  7. Drink kruidenthee in verschillende smaken (ook als ijsthee). Neem bijvoorbeeld groene thee, rooibos of kamille. Eventueel een Stevia-zoetje erin….heerlijk!
  8. Gebruik kaneel of vanille om een lekkere smaak te geven aan gerechten. Kaneel is supergezond en heeft een goede invloed op je bloedsuikerspiegel.
  9. Ga lekker bewegen. Oefeningen doen, sporten of seks zorgen voor dezelfde endorfines, als dat er bij het eten van chocolade vrijkomen. Het is nog gratis ook!
  10. Omring jezelf met liefde. Liefde verhoogt onze serotonine spiegel. Serotonine is onze feel-good neurotransmitter. Is je serotoninespiegel hoog, geeft het je een goed gevoel. Is hij laag, maakt het je moedeloos en ongelukkig. Snelle koolhydraten geven (tijdelijk) hetzelfde goede gevoel, maar laten daarna een leeg, zwaar en ongelukkig gevoel na.

5 Tips om emotie eten aan te pakken

Emotie Eten

Emotionele eters bedenken excuses voor hun eetgedrag.

Om je eigen ongezonde eetgewoontes voor jezelf goed te praten, zul je als emotionele eter verschillende excuses gebruiken. Hieronder vind je een aantal voorkomende excuses van emotionele eters:

  • “Ik wil nu gewoon even deze zak chips leeg eten, omdat ik dat verdiend heb. Morgen ga ik weer gezond eten”.
  • “Ik kan wel afvallen, maar wat heeft het voor zin? Ik zal me toch niet gelukkiger voelen”
  • “Ik zal nooit zo aantrekkelijk worden als ik zou willen, dus waarom zou ik me inhouden?”
  • “Ik heb al eerder geprobeerd gezonder te eten en dat lukte niet, dus waarom zou ik het opnieuw proberen? Het mislukt toch weer.”
  • “Ik heb gisteren ook al ongezond gegeten, dus nu maakt het niet meer uit of ik ongezond eet of niet.”

Herken je een of meerdere van deze excuses? Dan heb je een grote kans dat ook jij eet vanuit emotionele redenen. Als je vindt dat je te zwaar bent, wordt het tijd om je emotionele eetgedrag aan te pakken.

Emotioneel eten is eten vanuit een andere behoefte dan echte honger

Als je eet om emotionele redenen, eet je niet zozeer om je lichaam te voeden, maar om een andere behoefte te bevredigen. In plaats van je problemen op te lossen en er over te praten, probeer je ze weg te eten.

Emotioneel eten kan verschillende oorzaken hebben zoals:

  • Het gevoel dat je geen controle hebt over je leven
  • Angst
  • Een hopeloos gevoel
  • Verveling
  • Je niet gewaardeerd voelen

Ben jij een emotionele eter?

Eet je weleens zonder dat je het door hebt? Voel je je vaak schuldig nadat je (teveel) hebt gegeten? Als je iets vervelends hebt meegemaakt zoals een ruzie, hunker je dan naar eten? Als je een of meerdere vragen met ‘ja’ kunt beantwoorden eet je waarschijnlijk regelmatig vanuit emotionele motieven.

Hoe herken je een emotionele eetbui?

Hoe weet je nu of de trek of honger die je voelt, uit je lichamelijke behoeften of uit je emoties voortkomt? Hieronder vind je manieren om emotioneel eten te onderscheiden van een normale behoefte aan voedsel.

  • Je hebt trek in iets specifieks Je hebt trek in een specifiek product zoals chocolademousse of kaas. Dit is een teken van emotioneel eten.
  • Je honger voelt dringend aan Je wilt direct iets specifieks eten en je bent bereid ervoor de deur uit te gaan.
  • Je honger is gekoppeld aan een emotie Je zou niet emotioneel eten zonder emoties. Je hebt eerder op de dag iets meegemaakt, waardoor je nu iets wilt eten.
  • Je honger komt plotseling Een emotionele eter krijgt plotseling sterke trek, terwijl normale lichamelijke honger zich langzaam opbouwt.
  • Je eet onbewust Als je emotioneel eet heb je vaak niet eens door dat je eet. Je bent begonnen aan een zakje snoep en plotseling is hij leeg.
  • De honger zit niet in je buik Je hebt een sterke behoefte aan een specifieke smaak in je mond. Waar bij normale honger je buik rammelt, is emotionele honger op zoek naar specifieke smaken in de mond.
  • Je stopt niet met eten als je vol zit Omdat de sensatie van eten emotioneel zo prettig en verzachtend aanvoelt, blijf je door eten. Ook al zit je vol.
  • Na afloop voel je je waardeloos Je hebt spijt van de hoeveelheid eten die je naar binnen hebt gewerkt, je voelt je schuldig.

5 Tips om het emotionele eten aan te pakken!

  1. Probeer in te zien waarom je eet. Het is handig om een dagboekje bij te houden waarin je opschrijft wanneer je wat eet en hoe je je op dat moment voelt. Op deze manier kom je erachter wat je zwakke momenten zijn: momenten waarop je niet eet omdat je trek hebt, maar omdat je je bijvoorbeeld verdrietig of onrustig voelt.
  2. Als je weet wanneer je last hebt van emotie-eten, kun je deze momenten en je eventuele problemen op een rij zetten. Probeer een werkelijke oplossing voor je problemen te bedenken in plaats van te gaan eten. Als je boos bent, schrijf (jezelf) een brief. Als je verdrietig bent, bel iemand om het mee te bespreken. Als je moe bent, ga naar bed!
  3. Als je erachter bent waar jij trek in krijgt als je je emotioneel minder voelt, weet je wat je vooral NIET in huis moet halen. Koop gezonde voeding en laat datgene waar je lichaam zo naar verlangt in de winkel liggen!
  4. Sla geen maaltijden over. Daardoor ga je jezelf ’s avonds overeten. Concentreer je op wat je wel mag eten en drinken. Iets wat verboden is, is immers heel verleidelijk.
  5. Ontwikkel alternatieven voor eten. Pak in plaats van een zak chips, een goed boek of verwen jezelf lekker met een warm bad. Ga er lekker op uit, een rustige (avond)wandeling werkt heel ontspannend!